운동생리학8 운동프로그램 준비운동 유산소운동 정리운동 준비를 많이 하고 계획된 운동프로그램은 건강한 사람의 현재 피트니스 수준을 높게 하고, 노인의 기능능력쇠퇴를 줄이며, 현재 질병자나 만성질환을 가진 환자에게는 신체를 재조절할 수 있도록 한다. 운동프로그램은 준비운동, 유산소운동, 정리운동의 3 과정으로 구성된다.준비운동 (Warm-Up) 신체가 필요한 운동에 적응하도록 생리학적 신체활동을 시작해서 조절되기까지는 어느 정도의 시간이 필요하다. 준비운동의 목적은 신체활동을 하기에 앞서 일어나야 할 여러 적응력을 향상하는 데 있다. 준비운동에 일어나는 생리적 반응 (Physiological Responses)은 다음과 같다. 근육의 에너지 수요를 충족시키기 위해 산소요구량이 증가한다. 헤모글로빈으로부터의 산소해리는 근육의 온도가 높을수록 더욱 커지고, 운동.. 2024. 11. 8. 근육기능 관절과 인대 근막기능 인체의 구조와 기능은 움직임, 운동의 기반에서 불가분의 상호작용이 존재한다. 인체의 조직에서 다양한 움직임과 자세에서 서로 보완하고 지원하는 근육과 관절과 연결하고 받쳐주는 근막계의 기능이 운동학습과 발달에 상승효과를 알아본다.근육기능근육들은 각 근조직 안에서 작은 수축 요소인 운동 단위 (motor unit)로 구성된다. 운동 단위는 수축을 위한 정보와 근육의 긴장과 피드백을 위한 감각 정보를 제공하는 신경 말단에 의해 수축된다. 각 운동 단위 내부 섬유들은 속근(유형 III), 지근(유형 I)으로 언급된다. 속근 섬유는 흔히 폭발적인 파워와 제한된 능력의 지구력과 연관된다. 지근 섬유는 지속적인 수축의 능력 및 피로에 대한 저항과 연결된다. 기타 불특정 섬유들은 특수화된 섬유들이 최대한 행동을 하는 .. 2024. 11. 7. 유산소운동의 용어개념 에너지 시스템 생리적 반응 만성질환자나 장애인의 지구력 훈련, 피트니스 증진을 위해 최근 연구가 활발하다. 일반적인 만성 질환을 위한 유산소운동의 용어와 개념을 정리하고 에너지 시스템에는 무엇이 있는지, 유산소 운동의 생리적 반응을 알아본다.유산소운동의 용어와 개념신체활동 (physical activity)이란 뼈대근 수축으로 발생되는 신체적인 움직임으로 안정 시 에너지 소비량이 실질적으로 증가하는 것이라 정의한다. 운동 (Exercise)은 신체의 피트니스를 증진시키거나 유지하기 위해 계획적이며 체계적으로 고안된 신체활동이다. 신체 피트니스(Physical Fitness)란 신체활동을 수행하는 능력을 설명하는 용어이다. 신체활동의 수행에는 심폐계의 기능, 근육의 순발력 및 지구력, 근육뼈대계의 유연성이 필요하다. 최상의 신체구성.. 2024. 11. 6. 인체 에너지원 생성 특징 이용 피로 현상 탄수화물, 지방, 단백질의 세 영양소는 인체 내에서 상호 전환될 뿐만 아니라, 대사과정에서 공통된 경로를 사용한다. 탄수화물은 해당작용(glycolysis)을 통해 분해되어 에너지를 방출한다. 지방은 지방산과 글리세롤, 단백질은 아미노산으로 분해되어 운동에너지의 연료로 사용되는 특징과 이용방법을 알아본다.인체 에너지원 생성 특징인체 에너지인 ATP(아데노신삼인산)를 합성하는 방법은 무산소적 방법과 유산소적 방법이 있다. 유산소적 방법은 탄수화물을 연료로 이용하는 경우와 지방을 연료로 하는 경우로 나누어 생각할 수 있다. 생성과정 특징을 요약한다. 첫째, 운동강도가 클수록 인체의 에너지 생성체계는 인원질과정 > 젖산과정 > 유산소과정(탄수화물 > 지방)의 순으로 에너지 의존도가 높아진다. 운동강도가 높다는.. 2024. 11. 3. ATP 생성 유산소 과정 지방의 에너지대사 인체는 우리가 섭취하는 음식물로부터 화학적 에너지를 얻고 그것을 기계적 에너지로 전환시켜 결국 운동을 만든다. 생리적인 일은 여러 가지 물질분자들의 형태로는 화학적 결합으로 저장된 에너지로부터 얻어진다. 운동에너지의 현금이라 불리는 ATP 생성과정과 유산소 과정, 지방 에너지대사를 알아보자.ATP 생성인간은 광합성을 할 수 없기 때문에 식물이나 다른 동물로부터 에너지의 근원이 되는 영양소를 섭취하여야 한다. 인체 내에서는 광합성과 정반대 방향으로의 화학적 반응에 의해서 에너지를 얻는다. 즉, 섭취한 탄수화물을 호흡을 통해 얻어진 산소에 의해 분해시켜 방출되는 에너지를 이용한다. 탄수화물이나 지방과 같은 저장연료가 분해되면서 얻어지는 에너지는 직접적으로 생리적 일에 이용되지 않는다. 대신 ATP(adeno.. 2024. 11. 3. 근육길이 변화속도 근육섬유 동원 근피로 근육의 길이가 변화하는 동안 골격계를 움직이는 힘은 어떻게 능동적으로 근육의 힘을 조절하는지 이해하는 게 중요하다. 특정한 과제 요구에 따라 근육의 활성 수준을 조절하는 것은 신경계가 하는 일이다. 부드럽고 작은 요구에 따라 근육섬유를 어떻게 동원하는지, 또한 그에 따라 힘의 감소가 나타나는 근피로에 대해 알아보자.근육길이 변화속도신경계는 구심성, 원심성, 등척성 활성에 의해 힘을 발생시키거나 저항하기 위해서 근육을 자극한다. 구심성 활성 동안 근육은 짧아지고(수축하고), 원심성 활성 동안 근육은 길어지며, 등척성 활성 동안 근육의 길이는 일정하게 유지된다. 부하가 커질수록 근육의 최대 수축속도는 감소된다. 매우 큰 부하가 어떤 지점에 닿게 되면 수축속도는 0(즉, 등척성 상태)이 된다.구심성, 원심성,.. 2024. 10. 28. 이전 1 2 다음
