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장 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 식품을 소개합니다. 꾸준히 섭취하면 변비 해소부터 면역력까지 도움돼요. 빠르게 장 건강 기능식품 추천을 보시려면 아래 버튼을 눌러보세요.
장 건강, 왜 중요할까요?
'장'은 단순히 소화만 하는 기관이 아닙니다. 최근 의학계에서는 장을 제2의 뇌라고 부를 정도로 중요성이 커지고 있는데요. 장 건강은 전체 건강과 직결됩니다.
장 건강이 안 좋을 때 나타나는 증상
- 변비 또는 설사
- 복부 팽만감
- 소화불량
- 피부 트러블
- 잦은 피로감
- 불면증 또는 우울감
장 건강에 좋은 식품 BEST 7
- 요거트 & 요구르트: 프로바이오틱스가 풍부한 대표 식품. 유익균 증가에 도움.
- 김치와 된장: 전통 발효식품으로 면역력 향상.
- 바나나: 프리바이오틱스가 풍부해 유익균의 먹이 역할.
- 귀리(오트밀): 수용성 식이섬유 베타글루칸이 장내 노폐물 제거.
- 치커리: 이눌린이 풍부해 유익균 증식에 도움.
- 마늘: 유익균 증식을 도와주는 천연 항생제.
- 아보카도: 건강한 지방과 식이섬유로 장 운동 촉진.
피해야 할 음식도 중요해요!
- 고지방, 고당류 음식
- 가공식품, 인스턴트
- 과도한 카페인, 알코올
- 인공 감미료가 들어간 음료
장 건강을 위한 실천 팁
- 하루 물 1.5~2L 섭취
- 규칙적인 식사 시간
- 유산균 제품 꾸준히 섭취
- 충분한 수면과 스트레스 관리
- 매일 30분 가벼운 운동
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